brzuch a wzrost

[...] stacjonarnym śr. prędkość 31km/h 19.05.2010 2 dzień A6W 50 przysiadów 20.05.2010 3 dzień a6w 5 seri po 15 przysiadów 21.05.2010 10 minut biegania Przy skakaniu na rowerze kierownica uderzyła mnie w brzuch i nie byłem w stanie kontynuować a6w nadrobię to następnego dnia 22.05.2010 Uzupełnie jutro :) Mile widziane słowa krytyki!(Jeśli są konieczne)

[...] rady. Wiec prosze Was chlopaki o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko spada co nabralem chodzi [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Witam . Jestem nowy, zarejestrowałem się tutaj aby zapytać was jak mogę "przytyć" tzn. nie ogólnie, tylko w bicepsach, nadgarstkach i tam gdzie żebra, bo brzuch mam wystarczający, a żebra widać. A więc, jestem, troche chudy i chciałbym abyście mi dali wskazówki jakieś jak trenować i co jeść najlepiej aby w tych miejscach przytyć. Wiek Waga [...]

Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]

[...] 90kg, wzrost ok. 180cm, zerowa aktywność fizyczna(choć planuję robić choćby te głupie brzuszki, pojeździć na rowerku treningowym - siłownia odpada), 19 lat. Nie chcę robić mięśni, chcę po prostu trochę schudnąć i zrzucić ten paskudny brzuch przez lepsze odżywianie się. Bardzo proszę o pomoc, gdyż sam nie potrafię sobie z tym poradzić. Pozdrawiam

[...] 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja 4s-(20/20/20/20) 3.Uginanie nadgarstków 3s-(15/15/15/max) 4.Sztangielki młotek 4s-(18/18/18/max) [...]

[...] siedzę w szkole mniej więcej do 17.30 godz. wliczając dojazd) oraz jakiegoś planu ćwiczeń (co, po ile) chodzi mi głównie o górne partie ciała (klatka, biceps, triceps, brzuch). Postanowiłem odmienić swoje życie i jest to dla mnie bardzo ważne...;p Myślę że mi w tym jakoś pomożecie;p Będę wam bardzo wdzięczny! Z góry dzięki! Płeć: [...]

[...] Mam w domu 2 hantle (oba do 15kg) i to tyle. Na siłownię mam daleko - inne miasto. Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać. Jak ułożyć dietę? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

[...] 1francuskie w siadzie 2.francuskie lezac 3francuskie hantelka w siadzie 1uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2uginanie nadgarstków nachwytem siedząc piatek barki+ nogi+brzuch Nogi: 1prostowanie nóg w siadzie 2uginanie nóg w lezeniu prosze o jakies cwiczenia na barki na domowa silownie tzn.lawka pod sztange z modlitewnikiem.gryfy 100kg [...]

Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split klata + bic/ plecy + brzuch/ nogi/ barki + tric 9. CEL CYKLU: redukcja/wyrzeźbienie/ uwydatnienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Pomki szeroko ręce 20razy A6W cwiczenie numer 4 35razy Brzuszki 30 razy Rozetki na ławce płaskiej 25razy ( na stole) I tu pytanie 1. czy to ma sens? Czy uzyskam jakieś rezultaty w przęciągu roku ? Czy odpowiedznia kolej np na brzuch wszystkie po kolei potem na bica itp. Czy odpowiednmia ilośc powtórzeń ? Doda jeszcze coś do tego planu?

[...] cyklu ?? zeby wode sciagało jak to rozpisać i jak brać chyba że macie jakieś inne pomysły ??,i jak z odblokami ?? mam tendencje do zlewania sylwetki przez estrogeny ciężko brzuch dojechać, prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu,z góry dzieki !! WIEK:29 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:116 -udo: 64 -talia: 86,5 5. STAŻ [...]

Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]

[...] maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / [...]

1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]

Moim celem jest redukcja, mam zalany brzuch i chcę zrobić z tym porządek. Mam zamiar stosować dietę Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC [...]

[...] i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min aerobów. Wygląda do mniej wiecej tak : Dzień A Klatka +Biceps + brzuch 4s - WL/Modlitewnik 3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi stojąc 3s - Wyciskanie hantli skos góra/ brzuszki 20 min orbitrek Dzień B Plecy + Triceps+ przedramie 4s - [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]